Cultura fisica come sport primario - La palestra
 

Migliorare l'elevazione sulla sabbia

Edgar 10 Set 2015 10:22
Salve a i pochi rimasti sul ng.
Vorrei proporvi la scheda che mi è appena stata data in vista della
preparazione alla stagione indoor (beach tennis). L'allenamento è mirato
soprattutto al miglioramento dell'elevazione e a rinforzare il
cosiddetto "braccio-racchetta".
Io sono 1.70 x 68Kg e l'elevazione è il mio punto debole.

A-B-A

A
Leg extension 3x12 rest 1'
Leg press 3x15 rest 1'
Sitting calf 5x15 rest 30"

Crunch 4x20 rest 30"
Crunch inverso 4x10 rest 30"

Lento avanti al multi 3x10 rest 1'
Alzate laterali 3x10 rest 1'

Tricipiti push down con la corda 3x15 rest 1'

B
Squat 4x6 rest 1.30"
Leg curl 3x15 rest 1'

Calf raises al multi 5x20 rest 30"

addominal machine 4x15 rest 30"
addominali laterali con manubri 4x10 rest 30"

Panca piana 3x10 rest 1'

Pullover 3x12 rest 1'

Curl bilanciere 3x12 rest 1'

Vorrei un vostro parere, perchè sono rimasto un pò basito dal fatto che
non ci siano esercizi specifici per il salto e/o pliometrici. Che sia
ancora presto per inserirli?

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