Cultura fisica come sport primario - La palestra
 

spalle dritte? esercizi?

giovannino.brams@gmail.com 15 Dic 2014 11:16
ciao a tutti
ho 40anni, sempre stato magro, eccessivamente magro, ora sono 1,81 x 70 kg. Per
una serie di motivi ho dovuto abbandonare crossfit che ho fatto costantemente
fino a qualche anno fa. Ora faccio solo yoga 2 o 3 volte a settimana, ma neanche
costantemente.
Ho notato un ovvio peggioramento nelle mie condizioni fisiche, anche a causa del
lavoro da ufficio. In particolare mi interesserebbe raddrizzare la postura e le
spalle. Due domande per voi esperti:
1- iniziare a nuotare serve? o meglio, puo' servire a riprendere una condizione
fisica decente? e magari migliorare anche le spalle?
2- che esercizi consigliate (magari da poter fare a casa con pesetti) per
raddrizzare le spalle?

grazie in anticipo
Albion of Avalon 15 Dic 2014 15:30
Il 15/12/2014 11:16, giovannino.brams@gmail.com ha scritto:
> ciao a tutti
> ho 40anni, sempre stato magro, eccessivamente magro, ora sono 1,81 x 70 kg.
Per una serie di motivi ho dovuto abbandonare crossfit che ho fatto
costantemente fino a qualche anno fa. Ora faccio solo yoga 2 o 3 volte a
settimana, ma neanche costantemente.
> Ho notato un ovvio peggioramento nelle mie condizioni fisiche, anche a causa
del lavoro da ufficio. In particolare mi interesserebbe raddrizzare la postura e
le spalle. Due domande per voi esperti:
> 1- iniziare a nuotare serve? o meglio, puo' servire a riprendere una
condizione fisica decente? e magari migliorare anche le spalle?
> 2- che esercizi consigliate (magari da poter fare a casa con pesetti) per
raddrizzare le spalle?
>
> grazie in anticipo
>
Nuoto.
Jk 15 Dic 2014 15:35
Il 15/12/2014 11.16, giovannino.brams@gmail.com ha scritto:

> 1- iniziare a nuotare serve? o meglio, puo' servire a riprendere una
condizione fisica decente?

aerobica, sì


> e magari migliorare anche le spalle?

no. Il nuoto NON è terapeutico ed anzi le spalle sono uno dei punti critici

> 2- che esercizi consigliate (magari da poter fare a casa con pesetti) per
raddrizzare le spalle?

Io partirei da qui
http://www.exrx.net/Kinesiology/Posture.html
prima individuare quale problema posturale, poi si capisce che percorso
seguire.
Coi pesetti di regola non si ottiene nulla.
Jk 15 Dic 2014 15:53
Il 15/12/2014 15.30, Albion of Avalon ha scritto:

> Nuoto.

non diciamo cazzate.
avrà al 99% una posizione cifotica e magari pure una bella spalla alata,
che a farecrawl peggiora.
al limite *potrebbe* forse aiutare il dorso.... dorso che è lo stile che
mette più a rischio l' articolazione, insieme al delfino.

Dai flammiamo! :-)
Albion of Avalon 15 Dic 2014 17:10
Il 15/12/2014 15:53, Jk ha scritto:
> Il 15/12/2014 15.30, Albion of Avalon ha scritto:
>
>> Nuoto.
>
> non diciamo cazzate.
> avrà al 99% una posizione cifotica e magari pure una bella spalla alata,
> che a farecrawl peggiora.
> al limite *potrebbe* forse aiutare il dorso.... dorso che è lo stile che
> mette più a rischio l' articolazione, insieme al delfino.
>
> Dai flammiamo! :-)

Per me è semplicemente un tizio che sta seduto tutto il giorno e non fa
un *******
Un po' di sano nuoto lo rimetterebbe in sesto.
Se poi ha problemi seri allora la rupe lo aspetta.
Jk 15 Dic 2014 17:28
Il 15/12/2014 17.10, Albion of Avalon ha scritto:

> Un po' di sano nuoto lo rimetterebbe in sesto.

sopravvalutato il nuoto.
Io voto rematore pesante.

> Se poi ha problemi seri allora la rupe lo aspetta.

:-)
Albion of Avalon 15 Dic 2014 19:13
Il 15/12/2014 17:28, Jk ha scritto:
> Il 15/12/2014 17.10, Albion of Avalon ha scritto:
>
>> Un po' di sano nuoto lo rimetterebbe in sesto.
>
> sopravvalutato il nuoto.
> Io voto rematore pesante.

Ad un tizio che fa yoga?
E visto che ci siamo military press pesanti con *****ione/invocazione
al ******* BOVE per completare l'ultima ripetizione.
Dai.
Uno che scrive pesetti.
Piscina e via.
giovannino.brams@gmail.com 15 Dic 2014 23:31
Il giorno lunedì 15 dicembre 2014 15:38:48 UTC+1, Jk ha scritto:

>
> Io partirei da qui
> http://www.exrx.net/Kinesiology/Posture.html
> prima individuare quale problema posturale, poi si capisce che percorso
> seguire.

magari ho un problema posturale, ma non sono uno storpio. Nel senso, ho il
fisico di chi non fa sport/palestra, ma non è una cosa che si nota se sono
ves*****o. Ho le scapole alate, e piu che cifotico parlerei di leggera lordosi.
Se sto attento a portare le spalle dietro e stare dritto la situazione non è
male, solo che quando poi "rilasso" e non mi concentro su come tenere la postura
noto che le spalle si incurvano in avanti.

> Coi pesetti di regola non si ottiene nulla.

come mai? perchè non li ho chiamati dumbbell? o manubri?
giovannino.brams@gmail.com 15 Dic 2014 23:33
Il giorno lunedì 15 dicembre 2014 19:13:41 UTC+1, Albion of Avalon ha scritto:

>> Io voto rematore pesante.
>
> Ad un tizio che fa yoga?

perchè, chi fa yoga è handicappato? o tu credi che lo yoga sia per pensionate
o per chi si deve rilassare?

> Uno che scrive pesetti.

giusto: manubri/dumbbell
Jk 16 Dic 2014 08:23
Il 15/12/2014 23.33, giovannino.brams@gmail.com ha scritto:

> perchè, chi fa yoga è handicappato? o tu credi che lo yoga sia per
pensionate

ho provato con una mezza parente che lo insegna.
Piaciuto molto, però non ha nulla ache vedere con il potenziamento
Jk 16 Dic 2014 08:29
Il 15/12/2014 23.31, giovannino.brams@gmail.com ha scritto:

>
> magari ho un problema posturale, ma non sono uno storpio.

e chi dice il contrario?

> Ho le scapole alate,

Winged Scapula
Example preventative / corrective exercises:

Incline Shoulder Raise
Cable Row
Pectoralis Minor Stretch
Wall Lat. Stretch

dal link che ti ho fornito prima
ove trovi i link a questi ex succitati

> e piu che cifotico parlerei di leggera lordosi.

???
dove? in zona dorsale, cioè altezza scapole???


> Se sto attento a portare le spalle dietro e stare dritto la situazione non è
male, solo che quando poi "rilasso" e non mi concentro su come tenere la postura
noto che le spalle si incurvano in avanti.

eh certo, cosa ben nota

>
>> Coi pesetti di regola non si ottiene nulla.
>
> come mai? perchè non li ho chiamati dumbbell? o manubri?
>

pesetti in italiano è diminutivo di pesi.
coi diminutivi non otterrai molto, con ex corretti e impegnativi ottieni.
I manubri cmq sono un compen*****, la base è il bilancere.
Albion of Avalon 16 Dic 2014 10:49
Il 15/12/2014 23:33, giovannino.brams@gmail.com ha scritto:
> Il giorno lunedì 15 dicembre 2014 19:13:41 UTC+1, Albion of Avalon ha
scritto:
>
>>> Io voto rematore pesante.
>>
>> Ad un tizio che fa yoga?
>
> perchè, chi fa yoga è handicappato? o tu credi che lo yoga sia per
pensionate o per chi si deve rilassare?

Onestamente si.
Poi se mi si dimostra che serve anche per il condizionamento
car*****vascolare o il potenziamento muscolare sono disposto a rimangiarmi
quanto scritto.

>> Uno che scrive pesetti.
>
> giusto: manubri/dumbbell

Si, ma è il concetto che è sbagliato.
Tu vuoi migliorare la tua condizione fisica? Vai a fare nuoto.
Tu stesso hai appena detto che fai yoga e ti è aumentata la panza e la
postura non è migliorata.
Poi fai quello che vuoi, a me importa *******
Albion of Avalon 16 Dic 2014 10:57
Il 16/12/2014 08:29, Jk ha scritto:

> pesetti in italiano è diminutivo di pesi.
> coi diminutivi non otterrai molto, con ex corretti e impegnativi ottieni.
> I manubri cmq sono un compen*****, la base è il bilancere.

BilancIere.
Ma detto questo la base non è il bilancIere o i manubri. La base è la
volontà di spingere sempre. Che poi sia un bilancIere caricato a 170kg
per uno stacco da terra o caricato con 20kg per fare curl non importa.
Importa lo spirito che ci si mette.
Uno che fa yoga e parla di pesetti non ha lo spirito adatto a fare
attività fisica, punto.
Quindi gli consigli nuoto e nessuno può dirti nulla. Ma guarda mi
azzardo pure a dire anche danza agonistica. Ballano, si divertano e
sudano. Cioè io li ucciderei tutti in quanto indegni di essere
sacrificati al ******* BOVE, ma oggettivamente tanti si divertono e fanno un
po' di condizionamento.
In alternativa ci mettiamo a fare i *****hi e gli iniziamo a dare consigli
******* core. 1 h di corsa la mattina a digiuno appena sveglio, la sera 45
minuti di pesi ad alta intensità 4 volte a settimana. Fare sei *****coli
pasti al giorno di cui 2 liquidi integrare con proteine, amminoacidi,
creatina, glutammina, un buon multivitaminico e della vitamina c da 1 gr.
Ma secondo te avrebbe senso?
Jk 16 Dic 2014 11:00
Il 16/12/2014 10.57, Albion of Avalon ha scritto:

> BilancIere.
******* farmi correggere da uno la cui ******* madre ha 3 declinazioni e
che vive ai margini, dove l' italiano è una opinione... sto alla frutta. :-)
Sei ancora di stanza laggiù?

> Ma detto questo la base non è il bilancIere o i manubri. La base è la
> volontà di spingere sempre. Che poi sia un bilancIere caricato a 170kg
> per uno stacco da terra o caricato con 20kg per fare curl non importa.
> Importa lo spirito che ci si mette.
> Uno che fa yoga e parla di pesetti non ha lo spirito adatto a fare
> attività fisica, punto.

sono un ottimista, che ci vuoi fare...
Sai quanti hanno iniziato facendo una corsetta x togliere 100gr dei 20kg
di sovrappeso e si son trovati a fare la maratona in meno di 4 ore?

> Quindi gli consigli nuoto e nessuno può dirti nulla. Ma guarda mi
> azzardo pure a dire anche danza agonistica. Ballano, si divertano e
> sudano. Cioè io li ucciderei tutti in quanto indegni di essere
> sacrificati al ******* BOVE, ma oggettivamente tanti si divertono e fanno un
> po' di condizionamento.

Tu rodi xkè quelli *****no come conigli

> In alternativa ci mettiamo a fare i *****hi e gli iniziamo a dare consigli
> ******* core. 1 h di corsa la mattina a digiuno appena sveglio,

un ora non ce la faccio, lo confesso.
sveglia alle 5:50, non son uscito e al punto di partenza son almeno le
6:10, mi rimangono 40' per essere in doccia alle 6:50 e pronto alle 7
per serrare i ranghi e guidare la truppa.
Quindi ora punto a velocizzare, riuscissi a farci i 10k in quei 40'
sarebbe una bella storia.

> la sera 45
> minuti di pesi ad alta intensità 4 volte a settimana. Fare sei *****coli

preferisco a pausa pranzo.
Ma oggi sono un pò indeciso... ho i doms al dorso, quasi quasi vado a
nuotare, che dici?
Albion of Avalon 16 Dic 2014 11:41
Il 16/12/2014 11:00, Jk ha scritto:
> Il 16/12/2014 10.57, Albion of Avalon ha scritto:
>
>> BilancIere.
>
> ******* farmi correggere da uno la cui ******* madre ha 3 declinazioni e
> che vive ai margini, dove l' italiano è una opinione... sto alla frutta.
> :-)
> Sei ancora di stanza laggiù?

Ni. Sono diviso fra Milano e Catania.

>> Ma detto questo la base non è il bilancIere o i manubri. La base è la
>> volontà di spingere sempre. Che poi sia un bilancIere caricato a 170kg
>> per uno stacco da terra o caricato con 20kg per fare curl non importa.
>> Importa lo spirito che ci si mette.
>> Uno che fa yoga e parla di pesetti non ha lo spirito adatto a fare
>> attività fisica, punto.
>
> sono un ottimista, che ci vuoi fare...
> Sai quanti hanno iniziato facendo una corsetta x togliere 100gr dei 20kg
> di sovrappeso e si son trovati a fare la maratona in meno di 4 ore?

Pochi.

>> Quindi gli consigli nuoto e nessuno può dirti nulla. Ma guarda mi
>> azzardo pure a dire anche danza agonistica. Ballano, si divertano e
>> sudano. Cioè io li ucciderei tutti in quanto indegni di essere
>> sacrificati al ******* BOVE, ma oggettivamente tanti si divertono e fanno un
>> po' di condizionamento.
>
> Tu rodi xkè quelli *****no come conigli

Avrei 150mq di terrazza, se vuoi ******* accomodati.

>> In alternativa ci mettiamo a fare i *****hi e gli iniziamo a dare consigli
>> ******* core. 1 h di corsa la mattina a digiuno appena sveglio,
>
> un ora non ce la faccio, lo confesso.
> sveglia alle 5:50, non son uscito e al punto di partenza son almeno le
> 6:10, mi rimangono 40' per essere in doccia alle 6:50 e pronto alle 7
> per serrare i ranghi e guidare la truppa.
> Quindi ora punto a velocizzare, riuscissi a farci i 10k in quei 40'
> sarebbe una bella storia.

Sveglia alle 6, fuori per le 610. Corsa fino alle 715 circa. Doccia,
colazione e si prende la macchina per andare a lavorare.

>> la sera 45
>> minuti di pesi ad alta intensità 4 volte a settimana. Fare sei *****coli
>
> preferisco a pausa pranzo.
> Ma oggi sono un pò indeciso... ho i doms al dorso, quasi quasi vado a
> nuotare, che dici?


Sei una checca isterica.
E cmq no, i 20kg che hai addosso non li perderai mai.
Jk 16 Dic 2014 12:18
Il 16/12/2014 11.41, Albion of Avalon ha scritto:

> Ni. Sono diviso fra Milano e Catania.

più facile sopportari a pezzi in effetti.

> Pochi.

ma valgon più quei pochi conver*****i che la pila dei nati con la
scarpetta da running.

> Sveglia alle 6, fuori per le 610. Corsa fino alle 715 circa. Doccia,
> colazione e si prende la macchina per andare a lavorare.

non ho letto di nessuna truppa da guidare però, son dettagli che fanno
la differenza...
cmq sentiamo, in quella ora abbondante, ce li copri almeno 12k?

> Sei una checca isterica.
> E cmq no, i 20kg che hai addosso non li perderai mai.
>

mai avuto 20kg di troppo, adesso sto sopra di 3-4 al max.
Cmq nuoterò oggi, che palle.
Albion of Avalon 16 Dic 2014 12:45
Il 16/12/2014 12:18, Jk ha scritto:
> Il 16/12/2014 11.41, Albion of Avalon ha scritto:
>
>> Ni. Sono diviso fra Milano e Catania.
>
> più facile sopportari a pezzi in effetti.

Ehhhh, le gioie di vivere negli aeroporti.
Fa molto *****o sai.
Il problema è quando la tizia all'accettazione ti chiama per nome e non
ti guarda neanche i do*****enti.

>> Pochi.
>
> ma valgon più quei pochi conver*****i che la pila dei nati con la
> scarpetta da running.

Ed il completino tecnico, non scordarlo.

>> Sveglia alle 6, fuori per le 610. Corsa fino alle 715 circa. Doccia,
>> colazione e si prende la macchina per andare a lavorare.
>
> non ho letto di nessuna truppa da guidare però, son dettagli che fanno
> la differenza...
> cmq sentiamo, in quella ora abbondante, ce li copri almeno 12k?

Dipende dalla giornata. Diciamo che oscillo fra gli 11 ed i 12.

>> Sei una checca isterica.
>> E cmq no, i 20kg che hai addosso non li perderai mai.
>>
>
> mai avuto 20kg di troppo, adesso sto sopra di 3-4 al max.
> Cmq nuoterò oggi, che palle.

Su, non essere timido.
Jk 16 Dic 2014 15:31
Il 16/12/2014 12.45, Albion of Avalon ha scritto:

> Ehhhh, le gioie di vivere negli aeroporti.
> Fa molto *****o sai.
> Il problema è quando la tizia all'accettazione ti chiama per nome e non
> ti guarda neanche i do*****enti.

Lo so come è.
Non ti invi*****.

>> scarpetta da running.
>
> Ed il completino tecnico, non scordarlo.

E' inutile che fai il duro e ci vieni a raccontare che corri con gli
anfibi e coperto di pellami. :-)
Sempre siano lodati il polipropilene e le braghette a ciclista, senza le
quali lo sfregametneo delle cosce mi fa saunguinare.
Poi son con te che ci sono anche mode inutili e insensate.
Dopo anni in cui il calzino doveva essere sotto al malleolo, mò tutti
con le calze a compressione graduata, vabbè.

>> Cmq nuoterò oggi, che palle.
>
> Su, non essere timido.
>

aspetta che finisco la confezione di M&M's

eccomi, dicevi?
Io nuoto per dare tregua alla schiena e per tener allenato un gesto
tecnico in cui già non eccello, se sto troppo fuori dall' acqua non dico
che disimparo, ma quasi.
diciamo che i 1000m mi richiedono 22-24'
'na *****accia, un pò come te a correre.
:-)
Albion of Avalon 16 Dic 2014 17:01
Il 16/12/2014 15:31, Jk ha scritto:
> Il 16/12/2014 12.45, Albion of Avalon ha scritto:
>
>> Ehhhh, le gioie di vivere negli aeroporti.
>> Fa molto *****o sai.
>> Il problema è quando la tizia all'accettazione ti chiama per nome e non
>> ti guarda neanche i do*****enti.
>
> Lo so come è.
> Non ti invi*****.
>
>>> scarpetta da running.
>>
>> Ed il completino tecnico, non scordarlo.
>
> E' inutile che fai il duro e ci vieni a raccontare che corri con gli
> anfibi e coperto di pellami. :-)

No, solita tuta tre strisce adidas e magliettine vecchie.

> Sempre siano lodati il polipropilene e le braghette a ciclista, senza le
> quali lo sfregametneo delle cosce mi fa saunguinare.
> Poi son con te che ci sono anche mode inutili e insensate.
> Dopo anni in cui il calzino doveva essere sotto al malleolo, mò tutti
> con le calze a compressione graduata, vabbè.

Fantasmini di rigore.


>>> Cmq nuoterò oggi, che palle.
>>
>> Su, non essere timido.
>>
>
> aspetta che finisco la confezione di M&M's
>
> eccomi, dicevi?
> Io nuoto per dare tregua alla schiena e per tener allenato un gesto
> tecnico in cui già non eccello, se sto troppo fuori dall' acqua non dico
> che disimparo, ma quasi.
> diciamo che i 1000m mi richiedono 22-24'
> 'na *****accia, un pò come te a correre.
******* off. :)
Ma mi sa che abbiamo spaventato il tizio.
Jk 16 Dic 2014 17:29
Il 16/12/2014 17.01, Albion of Avalon ha scritto:

> No, solita tuta tre strisce adidas e magliettine vecchie.

mii la tuta fa un caldo pazzesco.
Braga corta rulez!

> Fantasmini di rigore.
*******

> ******* off. :)
> Ma mi sa che abbiamo spaventato il tizio.
>

dici?
beh, meglio, uno in meno in vasca o in palestra. :-)
Jk 16 Dic 2014 18:10
Il 16/12/2014 18.12, WNC2 ha scritto:

> se ne sono andati tutti, potete smettere.......

stiamo lavorando per i prossimi giorni.
Oggi c'era un ******* in corsia, *****accia.
Bisogna che mi faccia una piscina personale :-P
WNC2 16 Dic 2014 18:12
Il 16/12/14 17:29, Jk ha scritto:
> Il 16/12/2014 17.01, Albion of Avalon ha scritto:
>
>> No, solita tuta tre strisce adidas e magliettine vecchie.
>
> mii la tuta fa un caldo pazzesco.
> Braga corta rulez!
>
>> Fantasmini di rigore.
>
> *******
>
>> ******* off. :)
>> Ma mi sa che abbiamo spaventato il tizio.
>>
>
> dici?
> beh, meglio, uno in meno in vasca o in palestra. :-)


se ne sono andati tutti, potete smettere.......


--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: www.wnc2.biz - Tel. 0185-599135
Num. Verde: 800-134727 (da rete fissa) - SKYPE: wnc2.biz

Links
Giochi online
Dizionario sinonimi
Leggi e codici
Ricette
Testi
Webmatica
Hosting gratis
   
 

Cultura fisica come sport primario - La palestra | Tutti i gruppi | it.sport.palestra | Notizie e discussioni palestra | Palestra Mobile | Servizio di consultazione news.